usdt接口平台:8种健康食物多吃多健康?1步错加速脂肪堆积,反而脂肪肝、高血压

频道:健康 日期: 浏览:8

usdt接口平台www.trc20.vip)是使用TRC-20协议的Usdt第三方支付平台,Usdt收款平台、Usdt自动充提平台。免费提供入金通道、Usdt钱包支付接口、Usdt自动充值接口、Usdt寄售回收。菜宝Usdt钱包一键生成Usdt钱包、一键调用API接口、一键出售Usdt。

8种健康食物多吃多健康?1步错加速脂肪堆积,反而脂肪肝、高血压

新闻中心蔡经谦 2022-12-07 | 浏览数 1,867 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】健康意识兴起,不少民众开始在乎起平时的饮食,不论是发酵食品,还是富含膳食纤维、蕴含好脂肪、好油的食物,只要能对身体产生益处都令人爱不释手。不过,再怎么健康的食物若过量摄取也恐适得其反。

日本东京大学研究员、营养师竹并惠里表示,就整理了8种过度摄取反倒会对身体造成负面影响的“健康食材”供民众参考。竹并惠里表示,以下食材适量食用对健康有益绝不会错,不过以营养学角度来说,应重视“多样性”,适量且均衡摄取相当重要。
50%国人虚累累,补错当心虚上加虚!早安健康12月号《补体虚:轻松改善体虚,终结慢性发炎
目录
过量摄取NG食材1:韩式泡菜,盐分摄取过量恐造成高血压、动脉硬化
过量摄取NG食材2:酪梨,脂质、热量过高
过量摄取NG食材3:果乾,果糖过量恐导致脂肪肝
过量摄取NG食材4:亚麻仁油,造成三酸甘油酯过高
过量摄取NG食材5:鲔鱼,汞等重金属恐影响胎儿
过量摄取NG食材6:萝卜乾,钠含量过高、过多膳食纤维引起胀气、便秘
过量摄取NG食材7:动物肝脏,恐因普林过多导致痛风
过量摄取NG食材8:纳豆:恐影响雌激素进而影响月经周期

过量摄取NG食材1:韩式泡菜,盐分摄取过量恐造成高血压、动脉硬化



韩式泡菜为发酵食品代表,还有燃烧脂肪、促进血液循环效果。不过,过度摄取恐导致盐分摄取过量。当钠含量摄取过多,不仅造成水肿,也与高血压、动脉硬化、肾脏病产生关联。

陈嫚羚营养师(嫚嫚营养师)曾受媒体访问表示,每天可吃约100g(1小碗份量)泡菜,可做为部分蔬菜摄取来源,不过仍不可完全取代多元、多色的蔬菜。

过量摄取NG食材2:酪梨,脂质、热量过高



营养丰富的酪梨是不少民众的爱吃“水果”,不过酪梨的高热量恐导致肥胖,不仅脂质含量高,营养学分类为“油脂类”,吃过多也恐导致下痢、肌肤状况不佳。

营养师简钰桦也曾为文建议,营养学上的一份油脂,约等于40g酪梨。每日饮食指南建议民众每日油脂摄取3~7份,因此若民众酪梨摄取较多,就须减少其他的油脂摄取量。

过量摄取NG食材3:果乾,果糖过量恐导致脂肪肝



对不少民众来说,吃果干是可简易摄取水果营养素的方式之一,不过果干就像点心,一不小心就容易摄取过量。此外,由于果干中含有果糖,该物质容易再肝脏转变为脂肪,是恐导致脂肪肝、高三酸甘油酯的原因。

营养师朱瑞君也曾为文指出,市售果干会额外加糖、盐,且因水果脱去水分,热量会更浓缩,因此需留意勿吃太多,避免暴肥。

澳洲注册营养师周咏苑则曾受媒体访问表示,果干每日不宜吃超过2汤匙,若是体积较大的果干(如西梅干),,

Telegram华人群www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。Telegram华人群包括Telegram华人群、Telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡Telegram群组、Telegram中文群组、Telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、Telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。Telegram华人群为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

,则不宜吃超过2粒。

过量摄取NG食材4:亚麻仁油,造成三酸甘油酯过高



蕴含丰富Omega3脂肪酸的亚麻仁油是不少民众的爱用品,不过,曾有民众每天额外喝一汤匙亚麻仁油,竟导致三酸甘油酯比他的平均数值高出15倍。

圣保禄医院临床检验科主任李元民受媒体访问指出,每天人体应摄取的油脂量约不到2汤匙,由于平时饮食摄取油脂来源已不少,再每天喝油,就恐超出人体正常摄取量。其实亚麻仁油本身就可以用来取代部分料理用油,因此民众无需特别补充,透过日常饮食正常摄取即可。

过量摄取NG食材5:鲔鱼,汞等重金属恐影响胎儿



鲔鱼是相当理想的鱼类,不仅蕴含优良蛋白质,还富含EPA、DHA等Omega3脂肪酸。不过,鲔鱼、旗鱼等大型鱼类的含汞量也较多,若怀孕女性食用过量,恐对胎儿造成负面影响。

营养师程涵宇则曾受媒体访问建议,鲭鱼、秋刀鱼同样富含Omega3脂肪酸且不需担心重金属残留,若要吃深海鱼类,一周吃2~3次即可。

过量摄取NG食材6:萝卜乾,钠含量过高、过多膳食纤维引起胀气、便秘



提及萝卜乾,台湾民众首先想到的或许便是常放在便当上的醃渍萝卜干或菜脯,因含盐量高,吃多了恐对心血管造成危害。根据卫福部“食品营养成分资料库”资料,每100g萝卜干钠含量就高达3279mg毫克,相当惊人。

此外,即便吃的是无加盐的干燥萝卜干也须留意进食量。膳食纤维虽是改善肠道、预防便秘的好伙伴,不过,萝卜干因非水溶性膳食纤维浓缩,吃过多恐导致胀气、便秘。

日本营养师前间弘美监修的文章建议,萝卜干的一天建议摄取量为10~15g(干燥时)。虽然看似不多,不过因为萝卜干烹饪时会遇水膨胀4倍,民众也不用担心会吃得不满足。

过量摄取NG食材7:动物肝脏,恐因普林过多导致痛风



肝脏类是不少民众补充铁质第一时间的首选,不过肝脏也是普林较多的食品,若吃过多,就会提升血液中的尿酸值,并恐造成高尿酸血症、中风。因此竹并惠里特别指出,喜欢吃烤鸡肝搭配喝酒的“痛风潜在患者”要特别注意。

邮政医院营养师黄淑惠则曾受媒体访问表示,鸡肝、鸭肝、猪肝等动物内脏皆属高普林食物,以鸡肝来说,每100g普林含量就高达293.5mg,因此痛风患者少吃为佳。

过量摄取NG食材8:纳豆:恐影响雌激素进而影响月经周期



纳豆是不少医师、营养师都推荐的健康食材,不仅高蛋白,还富含维生素B群、可降低坏胆固醇的卵磷脂、有抗氧化能力的大豆异黄酮。

不过,竹并惠里也表示,纳豆中也含有普林,摄取过量恐导致尿酸值上升。此外,丰富的大豆异黄酮长时间过量摄取,也恐导致女性荷尔蒙雌激素低下,造成月经周期延迟、生理不顺。建议每天一盒纳豆即可。

参考资料:
  1. 纳豆で生理不顺、アボカドで下痢……食べ过ぎNGな“健康になる食材”
  2. 酪梨脂肪高,怎样吃才不胖?营养师3问答破解酪梨好处与吃法
  3. 轻松瘦营养师 朱瑞君
  4. 果干不能取代新鲜水果 营养师提醒:果干每日最多2汤匙
  5. 切り干し大根に凝缩された栄养と効能~管理栄养士考案のダイエットレシピも公开~
  6. 痛风不能吃鸡肉? 营养师:没急性发作时可吃

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 保健新闻 纳豆 泡菜 亚麻仁 亚麻仁油 猪肝 白萝卜 萝卜 鲔鱼 果干 酪梨

商品推荐

MORE 〉 世界最美刮痧刀 热销8000支!市面唯一医疗钢材质 温和深入激痛点! $ 2490 $ 1350 超夯新品 石墨烯舒眠眼罩 释放远红外线、加速眼周循环 一夜好眠 $ 149 ,

tội có bạc online(www.vng.app):tội có bạc online(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。tội có bạc online(www.vng.app)game tài Xỉu đánh bạc online công bằng nhất,tội có bạc online(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

0 留言

评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
验证码